2010年11月08日

スロトレ 呼吸法ご存知ですか!

スロトレ記録式ダイエット
価格: 980円 レビュー評価:5.0 レビュー数:1
商品副データ実用百科砂山聡実業之日本社この著者の新着メールを登録する発行年月:2009年01月登録情報サイズ:ムックその他ページ数:183pISBN:9784408628905レコーディング・ダイエット+スロートレーニング。食事と運動を記録してリバウンドを完全制覇するノート式ダイエットブック。この商品の関連ジャンルです。本 > 
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スロトレ 呼吸法のことがなんとなく気になりませんか?

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有酸素運動ダイエット
有酸素運動でも、息が切れてしまう程のきつい運動で早くて浅い呼吸になると、 脂肪を燃焼するために必要な酸素が不足してしまいます。 息が苦しくなった時は無酸素運動になってしまうので、グリコーゲン(糖質) ばかり多く使われ、体脂肪は燃えなくなっ ...

Q効果的な背筋の鍛え方はどんな方法がありますか?見えないせいか、背筋を鍛えましょう!!みたいな動きはないですが、どうも背筋って、意識されていない気がしますが、腹筋と背筋って、バランスが大切だとお聞きしました。今はスロトレと横の腹筋は継続しているのですが...。効果的な背筋の鍛え方を教えてください?回数やセット数、呼吸法とどの間隔で行うべきなのか?ジムや新たに器具を買って行う予定はありません。
Aおっしゃるとおり、腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋(以後クランチ)と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。●クランチ(腹)床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。上下それぞれ2カウントですね。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、HPで多々紹介しています。●バックエクステンション(背中)両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。これも、上下それぞれ2カウントで、これを15回×2セットしましょう。
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スロトレ
...スロトレは、東京大学教授の石井直方氏が提唱している、トレーニング方法。スロトレは、スロートレーニングで、「ノンロック......軽い負荷でも筋肉の成長促進』というサイクルを狙っている。スロトレは、週に2〜3回、1日か2日おきで行う。筋肉の発達には休......右肩上がりの成長が可能となる。(下記URLの書籍参照)

スロトレを行うと体脂肪の分解が促進されるため、その後に有酸素運動...



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posted by mati at 15:31| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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